Mon plan d’entraînement

Autant vous dire tout de suite que je vais vous épargner la liste de mes 54 séances d’entraînement étalées sur 98 jours jusqu’au jour J du marathon.

Au fur et à mesure, je vous commenterai certaines sorties pour que vous puissiez suivre cette aventure.

Ce qui est important toutefois de savoir, c’est que mon plan d’entraînement s’articule autour de 4 allures de course différentes.

1. Allure lente : à 7,5 km/h c’est de l’endurance fondamentale
2. Allure marathon : à 10 km/h c’est la vitesse que j’envisage pour le marathon
3. Allure rapide : à 12 km/h c’est assimilé à de la résistance dure
4. Allure soutenue : à 14 km/h la consommation d’oxygène est au maximum

Mes différentes séances vont alors mixer ces allures tout au long de 4 sorties hebdomadaires.

Attention, ce plan a été personnalisé à mon âge, ma corpulence et mes objectifs.

Marc de Courkipeu